klata tric

[...] rowniez, aczkolwiek wolalbym cwiczenia z atlasu na poszczegolne grupy miesni w kazdy dzien inne. I nie wiem jakie mozna cwiczyc razem chodzilo o cos w stylu np. pon - klata + bic, wt - tric + plecy itp. No i jako ze nie mam silowni jako trening na klate to beda golwnie pompki(plasko x3, z glowa w dol x4,na taborecie x4, boczne x4 i plasko [...]

[...] to dla Ciebie narazie ACT i nic więcej, do tego czytaj www.kulturystyka.pl/atlas bo widze że zbytnio nie orientujesz się co się ćwiczy i ile razy w tygodniu, jak mówisz że klata raz w tygodniu to mało a biceps i tric chcesz ćwiczyć więcej niż nawet dwa razy w tygodniu to lepiej poczytaj na forum, zobacz jak inni piszą plany, ale na początek w [...]

yh czyli doloczyc do tego plany na kazdy dzien wszystkie partekie czyli np. poniedziałek : klata,bic,tric,barki,plecy nogi, dzień wolny i znowu to samo ?

[...] budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobnra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: brak (sztuki walki wiec klatka nie potrzebna oprocz waskiego uchwytu ale z mysila o tric w superseriach) -martwy ciąg: 180 x 6 w serii -przysiad: 140 x 6 w serii

Wąski tric, szeroko klata;-)

JA BYM DAŁ TAK klata: -wyciskanie sztangielek płasko- 4s.//WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 12-10-8-6 -pomki z ociążeniem i nogami wysoko (zamiast wyciskania na skośnej)- 4s. // PRZENOZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI 12-10-8-6 -rozpiętki- 4s. //3x12 tric: -wyciskanie franc. sztangielki- 4 s. -prostowanie w opadzie- 4 s. // 3x10-12 -pompki w podporze [...]

Jeszcze pytanie, co do kolejności ćwiczeń, tam gdzie są plecy i bajceps. Wgl mam to robić w mniej więcej taki sposób? Pon: Nogi-Łydki / Środa: Klata-Barki-Tric itd itd ? czy jakoś to łączyć ?

[...] temacie Igora. Na miesiące marzec-kwiecień-maj będę musiał odpuścić treningi sw z powodu matury. Chciałem robić splita 2xtyg. Trening 6 razy w tyg planowałem. Coś takiego: 1-klata,barki,tric 2-nogi,brzuch 3-plecy,biceps 4-wolne i znów 1,2,3. Nie byłoby to zbyt częste? Organizm da radę się zregenerować. Jestem przyzwyczajony do 6 treningów w tyg. [...]

poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12-przerwa nie dłuższe niż 1,5 min Tric prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielką 3x12 /stały [...]

Ułóż od największej do najmniejszej partii (Nogi>plecy>klata>barki>łapy>brzuch). Dorzuć jeszcze z 1 serię do wszystkich ćwiczeń. W klacie wybierz jedno, góra dwa ćwiczenia. Tric/bic-jedno ćwiczenie 3serie. Dorzuć coś na brzuch. Dorzuć żurawia. Powodzenia. ;)

ja ostatnio tez zaczolem robic klate biceps. plecy triceps :]Bo gdy robilem plecy i biceps to po plecach nie mialem sily zrobic biceps :]zauwazylem ze lepiej wchodzi taki uklad klata bic plecy tric.

ujdzie (Dzowne polaczenia) zmienilbym na : barki tric bic nogi - klata plecy - - Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-20 18:29:16

kolejność plecy,nogi,klata,barki,bic,tric w sumie ok. Diety nitk Ci nie ułoży. Sam ułóż i wklej do działu "Odżywianie" zdr

[...] śpiąca (pracuje w night clubie) tam sobie moge pospać z 8h dziennie :) trening to tylko od pon do czw w inne dni niestety nie mogłem i tak wiadomo normalny trening typu klata bic , barki nogi , plecy tric , i w każdym treningu wiadomo rożnego rodzaju brzuszki i spięcia i dużo areobów np 30min na bieżni (20szybjki chód , 10min bieg) oraz [...]

moglbym zmienic kolejnosc na taka grzbiet tric klata bic nogi kaptury barki brzuch

1 klata + bic + brzuch 2 nogi+ przedramię 3 wolne 4 barki+ tric + brzuch 5 plecy + przedramię

Zacznijmy od kolejnosci, bo tu masz troche zamieszania. Nogi, plecy, klata, barki... Potem dodajesz tric,bic, lydki, brzuch... No i te MC i MC na prostych na jednej sesji,to tez srednio widze...

złe ułożenie kolejności Partii, nogi-plecy-klata-barki-tric-bic

Push/pull/nogi zrób na 3 dni bo ten split to tak średnio. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi

na FBW bedą efekty i zaczynaj od nóg potem plecy,klata,barki,tric,bic